Υπεύθυνος : Lily
Τηλεφωνικό νούμερο : +8615638813509
WhatsApp : +8615638813509
January 7, 2025
Πώς να μετρήσω το ύψος, το βάρος, τον ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους;
Στην καθημερινή ζωή, η γνώση της σωματικής σας κατάστασης είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς και να αποτρέψετε ασθένειες.Ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) και το ποσοστό σωματικού λίπους είναι αρκετοί σημαντικοί δείκτες για τη μέτρηση της φυσικής κατάστασηςΤο άρθρο αυτό θα παρουσιάσει λεπτομερώς τον τρόπο μέτρησης αυτών των δεικτών και την ερμηνεία των σημασιών τους.
Μέτρηση ύψους και βάρους
Η μέτρηση του ύψους και του βάρους είναι ένα βασικό βήμα για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης.
Υψόμετρο μέτρησης:
1Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε δίπλα στο κανόνα ύψους με το κεφάλι, την πλάτη και τα τακούνια σας κοντά στην συσκευή μέτρησης.
2Στάσου ευθεία και κράτα το σώμα σου όρθιο χωρίς να λυγίζεις ή να στρίβεις.
3. Διαβάστε τα δεδομένα ύψους, τα οποία είναι συνήθως σε εκατοστά (cm).
Μέτρηση βάρους:
1Στάσου στη ζυγαριά και βεβαιώσου ότι τα πόδια σου είναι σταθερά στη ζυγαριά.
2. Καταγράφονται τα δεδομένα βάρους σε κιλά (kg).
Υπολογισμός ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (kg) με το τετράγωνο του ύψους (m).Η τιμή του ΔΜΣ μπορεί να αντικατοπτρίζει την πυκνότητα του σώματος ενός ατόμου σε κάποιο βαθμό και είναι ένα πρότυπο για τη μέτρηση της λιπαρότητας ή της λεπτότητας του ανθρώπινου σώματος.
Η μέθοδος υπολογισμού του ΔΜΣ: ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m) ^ 2 Για παράδειγμα, ένα άτομο με βάρος 60kg και ύψος 1,7m έχει ΔΜΣ: ΔΜΣ = 60 / (1.7 ^ 2) = 20,76 Πρότυπο εύρος ΔΜΣ:- Σύμφωνα με τα πρότυπα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, το φυσιολογικό εύρος του ΔΜΣ είναι συνήθως 18, 5 έως 24.9. ΔΜΣ < 18,5 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι και διατρέχετε κίνδυνο υποσιτισμού.και πρέπει να δώσετε προσοχή σε πιθανά προβλήματα υγείαςΩστόσο, το πρότυπο BMI δεν είναι απόλυτο και μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη φυλή, το φύλο, την ηλικία, τη μυϊκή μάζα και άλλους παράγοντες.,Μετρώντας το ποσοστό σωματικού λίπους Το ποσοστό σωματικού λίπους αναφέρεται στο ποσοστό του βάρους του λιπαρού ιστού στο ανθρώπινο σώμα σε σχέση με το συνολικό σωματικό βάρος.και είναι ένας σημαντικός δείκτης για την αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος και της κατάστασης της υγείαςΤο ποσοστό σωματικού λίπους απαιτεί συνήθως τη χρήση επαγγελματικής κλίμακας σωματικού λίπους ή μέτρησης βιοηλεκτρικής ανάλυσης παρεμπόδισης (BIA).
Οι κλίμακες σωματικού λίπους εκτιμούν το ποσοστό σωματικού λίπους μετρώντας την ηλεκτρική αντίσταση του σώματος, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να επηρεαστούν από διάφορους παράγοντες, όπως η περιεκτικότητα σε νερό, η κατάσταση άσκησης κλπ.Συνεπώς, όταν χρησιμοποιείται κλίμακα σωματικού λίπους, είναι καλύτερο να μετρούνται την ίδια στιγμή και υπό τις ίδιες συνθήκες για να λαμβάνονται πιο ακριβή αποτελέσματα.
Κατά την αξιολόγηση του βάρους και της υγείας σας, εκτός από τον ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και άλλοι παράγοντες, όπως η περιφέρεια της μέσης, η περιφέρεια του ισχίου κλπ.Η μεγάλη περιφέρεια της μέσης μπορεί να σημαίνει συσσώρευση λιπαρού στο στομάχι, η οποία συνδέεται με κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Επιπλέον, για ορισμένους ειδικούς πληθυσμούς, όπως έγκυες γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένους ή ασθενείς με ασθένειες, τα πρότυπα του ΔΜΣ και του ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί επίσης να διαφέρουν.όταν αξιολογείτε τη φυσική σας κατάσταση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό ή διαιτολόγο για συμβουλές.
Προφυλάξεις
1Κατά τη μέτρηση ύψους και βάρους, εξασφαλίστε την ακρίβεια και τη συνέπεια των εργαλείων μέτρησης.
2Κατά τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους, είναι καλύτερο να γίνεται ταυτόχρονα και υπό τις ίδιες συνθήκες για να λαμβάνονται πιο ακριβή αποτελέσματα.
3Ο ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μόνο δείκτες αναφοράς για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως η μόνη βάση.θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για εξέταση και θεραπεία εγκαίρως.
Εισάγετε το μήνυμά σας